妊活と睡眠の質

睡眠は、妊娠に必要なホルモンの分泌や卵子の発育、排卵、着床など多くのプロセスに関わっており、睡眠の質や睡眠時間の乱れは妊娠しやすさに影響することが報告されています。就寝前のスマホのブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑えるため、妊活中はできる範囲で控えるのがおすすめです。この記事では、睡眠と妊娠の関係、妊活に適した睡眠習慣をわかりやすく解説します。

こんにちは。大阪市北区・南森町のふくだあやレディースクリニック 院長の福田綾です。「妊活中は睡眠も気をつけた方がいいの？」というご質問をいただくことがあります。今回はプレコンセプションケア（妊娠前からの健康管理）の視点から、睡眠の質やスマホのブルーライトが妊娠しやすさにどう関わるのか、わかりやすくご紹介します。

スマホやパソコンの画面から出るブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。就寝前1時間のブルーライトを浴びると、体内時計が約56分遅れるという報告もあります。

メラトニンの分泌が抑えられると、寝つきが悪くなり、深い睡眠が得られにくくなります。その結果、翌日の眠気や疲労感につながることもあります。

メラトニンと妊娠の関係

メラトニンは睡眠だけでなく、生殖機能にも関わっています。

• 強い抗酸化作用で卵子を酸化ストレスから守る
• 卵子の発育をサポートする
• 体外受精を受けている方では、メラトニンの補充で妊娠率が向上したという報告もあります

• 寝つきが悪い（30分以上かかる）
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝起きても疲れが取れていない
• 日中に強い眠気を感じる
• 月経周期が不規則になった

大切なのは、完璧な睡眠を目指すことではありません。睡眠を気にしすぎてストレスになるとかえって逆効果です。できることから少しずつ整えていきましょう。